Mis on 6 kroonlehtede dieet?

Kroonlehtedieetil 6 on ilus nimi, mida teadmatuses olevad inimesed seostavad lilledega. Tegelikult on iga kummeli kroonleht teatud monodieedist pärinev päev, see tähendab, et mõeldud on ainult ühte konkreetset tüüpi toodet.

Tänu sellele toitumissüsteemile saate kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta. Selgub, et vabaneda 500 g-st päevas ja kahe tsükli tulemused on vapustavad - umbes 7 kilogrammi.

Dieedi olemus

Kuue kroonlehe dieedi lõi Anna Johansson. Ta on tunnustatud Rootsi toitumisspetsialist. Dieetide assotsiatsiooni heakskiidetud kaalulangetamise toidusüsteem. On läbi viidud uuringuid, mis on näidanud, et inimesed kaotasid päevas 500 grammi ja mõnikord ka kuni 800 grammi. Samal ajal püsis nende üldine tervis hea.

Lõpuks viidi vabatahtlikele läbi täiendavad tervisekontrollid. Tulemused näitasid, et programmis osalejate tervis paranes. Teisisõnu, 6 kroonlehe dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdab ka teie keha.

Sellise kuuri kestus on 6 päeva (sellest ka dieedi nimetus). Peamine põhimõte on eraldi toitumine, tänu millele saavutatakse salendav efekt. 6 päeva jooksul peate kinni pidama erinevatest monodieetidest - üks päevas. Järjestust ei tohiks rikkuda, kuna see on süsivesikute ja valkude päevade vaheldumine.

Ühe päeva jooksul peate sööma samasse toidukategooriasse kuuluvaid toite. Järjekord on järgmine:

1. Kalapäev.
2. Köögiviljapäev.
3. Kanapäev.
4. Teraviljapäev.
5. Kohupiima päev.
6. Puuviljapäev.

Et vältida rohkem kaloreid kui vaja, peaksite iga päev mõõtma toiduportsjoneid:

• kala - mitte üle 500 grammi;
• köögiviljad - kuni 1, 5 kg;
• liha - kuni 500 grammi;
• teraviljad - kuni 200 g;
• kodujuust - kuni 500 grammi;
• puuviljad ja marjad - kuni 1, 5 kg.

Anna Johansson soovitas motivatsiooni säilitamiseks teha 6 kroonlehega lille, millele kirjutada monodieedid. Seega ilmnes taimega seotud nimi, kuigi tegelikult lilli ja ürte ei kasutata. Sellise omatehtud kummeli võite riputada silmatorkavasse kohta ja vaadata seda iga kord, kui on suur tõenäosus, et see puruneb. Iga päev kroonlehe maha rebides on näljastreiki talumine palju lihtsam.

vastunäidustused

Kuid alati pole lubatud asuda nii lihtsale ja samas ebatavalisele dieedile. Tema jaoks on vastunäidustusi, kuna tänu sellisele toitumissüsteemile väheneb kaal järsult. Selle tõttu kogeb keha tugevat stressi ja kui on haigeid elundeid, siis on nende funktsioonid häiritud.

Vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• suhkurtõbi;
• seedetrakti haigused (eriti gastriit ja peptiline haavandtõbi);
• neerupatoloogiad;
• endokriinsüsteemi haigused;
• südame-veresoonkonna haigused.

Selline dieet on kategooriliselt vastunäidustatud ka rasedatele ja imetavatele naistele. See kehtib ka inimeste kohta, kes saavad spetsiaalset meditsiinilist toitumist või taastuvad operatsioonist. Samaaegse uimastiravi korral dieeti ei rakendata.

Tehnika ei sobi inimestele, kelle töö on seotud raske füüsilise, emotsionaalse ja vaimse stressiga. Sellise toitumise tõttu väheneb tähelepanu kontsentratsioon, mis mõjutab töövõimet.

Lubatud ja keelatud tooted

Menüü õigeks koostamiseks peate teadma monodieetide ajal lubatud tooteid.

Samuti tuleks meeles pidada keelatud toite. See sisaldab järgmist:

• kõik maiustused;
• või ja taimeõli;
• pagaritöökoda, kondiitritooted, küpsetised;
• konservid, marineeritud kurgid, marinaadid;
• suitsutatud liha;
• kiirtoidud, pooltooted;
• alkohoolsed ja gaseeritud joogid, energiajoogid.

Dieedikalad on kalapäevade ajal lubatud. Sellesse kategooriasse kuuluvad pollak, põhjaputassuu, tuunikala, lest, haug, merluus, forell. Lubatud on kõrge rasva- ja valgusisaldusega kalad. See kehtib ahvena, karpkala, stauriidi, roosa lõhe kohta. Sobib ka rasvane, nii et võite kasutada makrelli, naba, angerjat, hiidlest, heeringat, lõhet. Lisandina on lubatud mereannid: krevetid, kaheksajalad, kalmaarid. Sel päeval on lubatud ka vetikad. Neid toite saab keeta, grillida või aurutada.

Köögiviljapäeval on lubatud erinevad köögiviljad. Kuid lisaks on lubatud vürtsid, sidrunimahl, ürdid, küüslauk. Köögivilju saab süüa toores, hautatud, küpsetatud, juua värskelt pressitud mahlad.

Kana ühepäevast ühedieeti nimetatakse ainult tavapäraselt. Tegelikult võite süüa vasikaliha, kalkunit, veiseliha filee. Eeldatakse, et koor eemaldatakse. Saate neid igal viisil küpsetada, lihtsalt ära praadige.

Teraviljapäeval on lubatud tatar, kaerahelbed, pärl oder, riis, hirss ja kliid. Lubatud on ka teraviljakrõpsud. Saate neid täiendada pähklitega. Kohupiimapäevaga on lubatud ka jogurt, piim, juust ja 1 kanamuna. Kuid kõik tooted peavad olema looduslikud.

Viimasel (puuvilja) päeval on lubatud:

• õunad;
• apelsinid;
• pirnid;
• ananass;
• ploomid;
• kiivi;
• arbuus;
• granaadid;
• kirss;
• kirss;
• sõstar;
• kibuvits;
• mustikad;
• vaarikad;
• maasikad;
• jõhvikas;
• sidrun;
• lubi;
• greip;
• pomelo.

Kuivatatud aprikoosid ja ploomid on lubatud kuivatatud puuviljadest. Neid võib süüa toorelt, küpsetada ahjus või juua värskelt. Selle dieedi osana peetakse soola legaalseks, kuid heade tulemuste saavutamiseks tuleb selle kogust vähendada.

Joogirežiimi säilitamine on hädavajalik. See peaks juua päevas 1, 5 liitrit puhast vett. Roheline ja must tee, kohv (kuid ilma piimata) on lubatud. Jookidele ei saa suhkrut lisada. Teraviljapäeval on lubatud kvassi juua, kuid õlu on rangelt keelatud. Kohupiima dieedi ajal on lubatud juua piima, kuid mitte üle 100 ml. Keefir sobib ka siis, kui vastunäidustusi pole. Puu- ja köögiviljapäeval ei tohiks see juua mitte ainult värskelt pressitud mahlasid, vaid ka värskeid mahlasid, kokteile, smuutisid.

Igapäevane menüü

Dieedi "6 kroonlehte" jaoks on iga päeva jaoks välja töötatud näidismenüü koos toidukordade märkimisega. Hommikusöök on kell 8: 00, lõunasöök kell 11: 00, lõunasöök kell 14: 00, pärastlõunane tee kell 17: 00 ja õhtusöök kell 20: 00.

See dieet on tasakaalustatud, seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid selles midagi mitte muuta. Allpool on nädala üksikasjalik menüü.

Kalapäev

Menüü:

• hommikusöök: keedetud kala vürtsidega;
• teine ​​hommikusöök: ahjus küpsetatud kala ürtidega;
• lõunasöök: köögiviljadeta kalasupp (puljongi paksendamiseks);
• suupiste: aurutatud kala vürtsidega;
• õhtusöök: keedetud kala.

Päeval on lubatud juua kalaleeme

Köögiviljapäev

Menüü:

• hommikusöök: värske köögiviljasalat;
• teine ​​hommikusöök: kartulipuder ilma õlita;
• lõunasöök: köögiviljasupp;
• suupiste: aurutatud köögiviljad;
• Õhtusöök: hautatud köögiviljad vürtsidega.

Värsked köögiviljamahlad on lubatud kogu päeva.

Kanapäev

Menüü:

• hommikusöök: keedetud kanafilee;
• teine ​​hommikusöök: ahjus küpsetatud kanarind vürtsidega;
• lõunasöök: kana puljong ürtidega;
• suupiste: grillitud liha;
• Õhtusöök: keedetud kanarind.

Madala rasvasisaldusega puljong on lubatud kogu päeva jooksul.

Teraviljapäev

Menüü:

• hommikusöök: keedetud nisuidud;
• teine ​​hommikusöök: tatrapuder;
• lõunasöök: keedetud riis;
• suupiste: kaerahelbed;
• õhtusöök: tatrapuder ja ürdid.

Kodune kvas on lubatud kogu päeva.

Kohupiima päev

Menüü:

• hommikusöök: kodujuust ja 2 spl. l. jogurt;
• teine ​​hommikusöök: kodujuust ja 100 ml piima;
• lõunasöök: kohupiimamass;
• suupiste: kodujuust piimaga;
• õhtusöök: kodujuust.

Päeval on lubatud juua keefirit ja piima.

Puuviljapäev

Menüü:

• hommikusöök: 200 g kirsse või maasikaid;
• teine ​​hommikusöök: 1 pirn;
• lõunasöök: 3 ploomi ja 1 apelsin;
• suupiste: 2 kiivi ja 200 g ananassi;
• Õhtusöök: 3 rohelist õuna.

Päeval on lubatud juua ravimtaimede keetmisi, värskelt pressitud puuvilja- ja marjamahlu, lahjendatuna veega pooleks.

Dieedist loobumine

Enne tavapärase dieedi juurde naasmist tuleb dieedi ajal registreerida kehakaalu langetamise tulemus. Selleks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Pikka aega on vaja jätkata dieettoodete söömist.
• Esmakordselt pärast 6-kroonlehtede dieedi lõppu on soovitatav päevas segada valgu- ja süsivesikutoidud. Ja mõne aja pärast täiendage seda teiste koostisosadega.
• On hädavajalik jätkata eraldi söötmise põhimõtte järgimist.
• Päevast kalorite tarbimist tuleks järk-järgult suurendada. Esmalt kuni 1600 kcal ja seejärel kuni 1800 kcal.
• Ärge unustage füüsilist tegevust. Need aitavad säilitada teie kehakaalu langetamise tulemusi.

Enda tervise säilitamiseks on lubatud minna üle 6 kroonlehe dieedile mitte rohkem kui üks kord 1 kuu jooksul. See kehtib ühe tsükli kohta. Kui valitakse topeltkuuriga (12 päeva) variant, siis on lubatud seda harjutada mitte rohkem kui 4 korda aastas.

Retseptid

Kaalukaotuse menüü mitmekesistamiseks võite kasutada järgmisi dieediretsepte.

Küpsetatud pollock

Te vajate:

• pollock - 1 tk. ;
• maitse ja maitseroheline.

Ettevalmistus:

1. Puhastage ja loputage kalakorjus.
2. Pange veidi rohelist sisse ja maitsestage soolaga.
3. Küpseta ahjus koorikuks.

Köögiviljadega täidetud pipar

Te vajate:

• paprika - 4 tk;
• suvikõrvits - pool köögivilja;
• vibu - 1 tk;
• tomat - 1 tk;
• porgand - 1 tk. ;
• küüslauk - 2 nelki.

Ettevalmistus:

1. Peenesta porgandid, haki tomatid, sibulad ja purusta küüslauk.
2. Sega kõik läbi ja hauta 10 minutit.
3. Haki suvikõrvits peeneks ja lisa ülejäänud koostisosadele.
4. Jätka hautamist, kuni pool on küps. Natuke soola on lubatud.
5. Lõigake paprikast karp seemnetega ja asetage köögivilja mass sisse.
6. Pange 20 minutit välja.

Kana omas mahlas

Te vajate:

• kanarind - 2 tk;
• maitse ja maitseroheline.

Ettevalmistus:

1. Loputage liha ja maitsestage soola ja ürtidega.
2. Aseta kastrulisse ja hauta tasasel tulel 3 tundi. Ärge lisage vett ega õli. Mahuti kaas peab olema suletud.

Tatrakotletid

Te vajate:

• tatar - 100 g;
• maitse ja maitseroheline.

Ettevalmistus:

1. Valage teravili soolatud keeva veega ja oodake tund.
2. Jahutage.
3. Jahvata blenderis ja lisa ürdid. Sa peaksid saama homogeense massi.
4. Vormi sellest kotletid ja küpseta 20 minutit ahjus.

Kodujuustupannkoogid

Te vajate:

manna - 15 g;
• kodujuust - 300 g;
• muna - 1 tk.

Ettevalmistus:

1. Jahvata kohupiim ja sega munaga.
2. Vormi pallid ja veereta neid mannas.
3. Küpseta ahjus, kuni roog on valmis.

Roheline smuuti

Te vajate:

• kiivi - 2 tk;
• banaan - 1 tk;
• värskelt pressitud õunamahl - 50 ml.

Ettevalmistus:

1. Jahvata banaan ja kiivi blenderis.
2. Sega õunamahlaga.

Kiivi ja banaani asemel on lubatud kõik puuviljad.

Taimne baklazaanisupp

Te vajate:

• porgandid - 1 tk;
• baklažaan - 1 tk;
• tomatid - 2 tk;
• vibu - 2 tk;
• küüslauk - 1 nelk;
• basiilik, till - maitse järgi;
• pipar, sool - maitse järgi;
• vesi - 750 ml.

Ettevalmistus:

1. Lõika köögiviljad.
2. Kui vesi keeb, pange need sinna järgmises järjekorras: baklažaanid, porgandid, sibulad, tomatid, ürdid.
3. Küpseta 20 minutit.
4. Lisage vürtse.

Kaerakangid

Te vajate:

• puder "Hercules" - 1 spl;
• kaneel - maitse järgi;
• vanilliin - maitse järgi;
• vesi - 1 spl.

Toiduvalmistamiseks on vaja:

1. Valage vedelik Herculese helvestele (1 klaas). Oodake, kuni need muutuvad pehmeks.
2. Jahvata neid segistis ühtlaseks massiks.
3. Lisa vanilliin ja kaneel, sega kõik läbi.
4. Laota kõik väikeste portsjonitena küpsetuspaberile.
5. Hoidke ahjus, kuni vardad on kuivanud.

Kohupiimavaht

Te vajate:

• kodujuust - 0, 5 kg;
piim - 200 ml;
• kaneel - maitse järgi;
• suhkruasendaja - maitse järgi.

Ettevalmistus:

1. Jahvata kohupiim blenderis ja lisa piim.
2. Maitseks lisage suhkruasendajat ja kaneeli.
3. Sega ja klopi ühtlaseks massiks.